I frutti da scegliere durante le diete

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 Ci dicono da sempre che il consumo giornaliero di fibra tramite frutta ci permette di dimagrire, così durante le nostre diete ingurgitiamo molti frutti e succhi in quantità; ma è necessario precisare ad esempio mangiare frutta, non è la stesso di bere nettari o succhi di frutta.

Questo perché i succhi sono veloci da digerire e non hanno molta fibra; inoltre spesso sono arricchiti di zucchero (saccarosio) che fa ingrassare e non riduce mai il senso di fame, anzi aumenta l'appetito.
La frutta, invece, è sempre ricca di fibre (che ci aiutano ad avere una migliore digestione e riducono il senso di fame); inoltre molti frutti hanno poche calorie e zuccheri di facile digestione ( fruttosio), contengono enzimi che accelerano il metabolismo e sostanze che permettono di depurare e disintossicare l'organismo migliorandone l'intero funzionamento .
Tuttavia non tutta la frutta è adatta a farci  perdere peso, infatti ci sono molti frutti come la banana, il caco,  i fichi, l'avocado, il cocco..etc che sono poco adatti per una dieta sia per le elevate calorie sia per le sostanze nutritive in esse contenute. 

Qui sono riportati i 3 frutti che ci permettono realmente di perdere peso , senza fare grandi sacrifici.

Anguria

L' Anguria ha pochissime calorie, solo 6g di zuccheri e nessun grasso dannoso; è composta in gran parte di acqua, infatti il suo contenuto è ben del  92%, fibre, Citrullina e fruttosio

Valori nutritivi per 100 grammi

		Calorie 30 Kcal Lipidi 0,2 g Acidi grassi saturi 0 g Acidi grassi polinsaturi 0 g Acidi grassi monoinsaturi 0 g Colesterolo 0 mg Sodio 1 mg Potassio 112 mg Glucidi 8 g Fibra alimentare 0,4 g Zucchero 6 g Fabbisogno proteico 0,6 g

Retinolo	569 IU	Acido ascorbico	8,1 mg
Calcio	7 mg	Ferro	0,2 mg
Vitamina D	0 IU	Piridossina	0 mg
Cobalamina	0 µg	Magnesio	10 mg

Assimilare molta acqua tramite questo frutto permette inoltre, una maggiore sensazione di pienezzainfatti il cocomero ha l'aminoacido citrullina che è responsabile della sua alta ritenzione idrica e che aiuta le nostre cellule a trattenere l'acqua ai livelli corretti e ad accelerare il metabolismo.

 Ananas

Ananas é un frutto ricco di fibre ed enzimi benefici; per questo motivo molte diete lo utilizzano. Gli enzimi prevalentemente proteolitici contenuti nell'ananas, facilitano la digestione delle proteine nelle situazioni di dispepsia dovuta a carenza enzimatica gastrica e pancreatica.

Valori nutritivi per 100 grammi

Calorie 40 Kcal Lipidi 1 g Acidi grassi saturi 0,009 g Acidi grassi polinsaturi 0,042 g Acidi grassi monoinsaturi 0,014 g Colesterolo 0 mg Sodio 1 mg Potassio 115 mg Saccarosio 5 g Fibra alimentare 1,9 g Zucchero 9 g Fabbisogno proteico 1 g

Vitamina PP 0,468 mg Calcio 13  mg Vitamina B6 0,13 mg Ferro 0,28 mg Vitamina E 0,02 mg Fosforo 8 mg Vitamina C 36,2 mg Magnesio 12 mg

Ananas contiene un enzima chiamato bromelina che aiuta a perdere peso; inoltre questo enzimapermette di avere una buona digestione. L'azione della bromelina a livello intestinale promuove un miglioramento metabolico e le fibre del frutto riducono l'assorbimento dei grassi

Mela 

Le mele sono ipocaloriche e molte ricche di sostanze nutrienti.Alcune persone le mangiano prima dei pasti per controllare la fame ed evitare di mangiare molto. 

Valori nutritivi per 100 grammi

			Calorie 52 Kcal Lipidi 0,2 g Acidi grassi saturi 0 g Acidi grassi polinsaturi 0,1 g Acidi grassi monoinsaturi 0 g Colesterolo 0 mg Sodio 1 mg Potassio 117 mg Saccarosio 5 g Fibra alimentare 2,4 g Zucchero 10 g Fabbisogno proteico 0,3 g
	Vitamina A	54 IU		Calcio	6 mg
	Vitamina B3	0,091 mg		Ferro	0,1 mg
	Vitamina E	0,0 mg		Fosforo	11 mg
	Vitamina C	4,6 mg		Magnesio	5 mg

 Si dovrebbe mangiare le mele intere, con la buccia poiché questa contiene più vitamine ed è ricca di fibre.

Le mele hanno componenti che aiutano a mantenere corretti livelli di zucchero nel sangue, quando il livello di zuccheri è costante nel tempo si riduce il senso di fame.

Un regime alimentare a base di mele rappresenta una soluzione assolutamente ipocalorica, che può arrivare a fare smaltire una cosa come ben 2 kg a settimana. Questo perché le mele hanno pochissime calorie, sono leggere, buone, gustose, sazianti e ricche di fibra ( ben 2,4 grammi) indispensabile per chiunque voglia smaltire il grasso in eccesso.

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