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| Qui i consigli per ottenere più facilmente una pancia piatta |
È meglio iniziare in un fine settimana o a inizio settimana, quando si ha più tempo per preparare tutto.
La dieta funziona, grazie a un'elevata quantità di proteine e alle particolari sostanze presenti nei cavoli, nei fagioli e nei peperoni che danno un Shock al corpo e in generale al metabolismo; questa tipologia di piano alimentare serve per avere la pancia piatta e per la definizione muscolare qualora si vogliano mettere in mostra gli addominali.
É consigliabile seguire questa alimentazione, se si devono perdere 1 o 2 Kg ed è possibile effettuarla 1 volta ogni 3 mesi.
Al termine della settimana è opportuno ritornare alla classica alimentazione introducendo gradualmente gli altri nutrimenti, partendo dalla frutta fino ad arrivare ai formaggi e ai carboidrati.
Il tuo piano alimentare
1°- Lunedi
Colazione: uova strapazzate (uno intero, due bianchi), pomodori, fagiolini
Merenda di metà mattina: fette di tacchino 100g con ¼ di cetriolo, fette
Pranzo: Filetto di merluzzo al forno con insalata, pomodori, spinaci e ½ cucchiaio di olio d'oliva
Merenda: 100 g di petto di pollo alla griglia con ½ zucchina
Cena: 100 g di petto di pollo fritto misto fatto con ½ cucchiaino di olio d'oliva
2°- Martedi
Colazione: salmone affumicato 100 g, più spinaci
Merenda di metà mattina: 100 g di petto di pollo con ½ peperone giallo a fette
Pranzo: Un petto di pollo alla griglia con insalata di giardino e ½ cucchiaio di olio d'oliva
Merenda: fette di tacchino 100g con ¼ di avocado
Cena: Una bistecca di agnello alla griglia (o due cotolette di agnello), broccoli al vapore e spinaci
3°- Mercoledì
Colazione: frittata fatta con tre albumi d'uovo e ripieno con 75 g di peperoni tritati e una manciata di spinaci
Merenda di metà mattina: 100g di pollo con ½ peperone rosso affettato
Pranzo: Un petto di pollo alla griglia, insalata mista: peperoni, fagiolini e ¼ cucchiai di olio d'oliva
Merenda: 100 g di petto di tacchino con ¼ di cetriolo a fette
Cena: 100 g di petto di pollo alla griglia con broccoli al vapore
4°- Giovedì
Colazione: petto di pollo al forno con una manciata di cavolo saltati in padella
Merenda di metà mattina: 100g di petto di tacchino e ½ peperone verde a fette
Pranzo: Filetto di pesce Azzurro con insalata verde mista, con ½ cucchiaio di olio d'oliva
Merenda: 100 g di petto di tacchino con 75g di broccoli al vapore
Cena: Una bistecca di salmone con aneto tritato e fagiolini al vapore
5°- Venerdì
Colazione: Una griglia Filetto di Pangasio con peperoni arrosto e zucchine
Merenda di metà mattina: 100g di pollo con un pomodoro, fette
Pranzo: 150 g di tacchino con insalata verde, broccoli al vapore e ½ cucchiaio di olio d'oliva
Merenda: 100 g di pollo con mandorle
Cena: bistecca di 150g-200g servita con fagiolini al vapore e broccoli
6°- Sabato
Colazione: 200g petto di tacchino con ¼ di avocado e di ¼ di cetriolo, fette
Merenda di metà mattina: Due uova sode con ½ peperone rosso, affettato
Pranzo: 150g di gamberi alla griglia con insalata verde e pomodori, ½ cucchiaio di olio d'oliva
Merenda: 100 g di petto di tacchino con cinque mandorle
Cena: 100 g di petto di pollo con broccoli al vapore
7°- Domenica
Colazione: tre uova bianche omelette, pomodori grigliati e spinaci al vapore
Merenda di metà mattina: 100 g di tacchino con cinque noci del Brasile
Pranzo: 150 g di petto di pollo con asparagi al vapore e insalata verde
Merenda: 100 g di tacchino con ¼ di cetriolo a fette
Cena: alla griglia e senza pelle petto d'anatra al vapore con verdure o broccoli
Da questa tipologie di diete iperproteiche è nata e si è sviluppata la famosa dieta Dukan
Si ricorda che l'abuso di carne è dannoso per il sistema cardiovascolare, per il fegato e compromette il buon funzionamento di quasi tutto l'apparato digerente.
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